Wat is er zo goed aan de kettlebell swings die je makkelijk thuis kunt uitvoeren?
“Zijn kettlebell swings goed?”
Goede vraag.
Voordat we deze vraag gaan beantwoorden, moeten we eerst definiëren wat ‘goed’ betekent in de wereld van fitness en lichaamsbeweging.
In mijn optiek betekent goed dat de oefening meerdere aspecten van fitness dekt, namelijk cardio, spierkracht en stabiliteit. Een oefening die geen lichamelijk letsel toebrengt en effectief de voortgang naar het doel vergroot.
Hoe klinkt dat…?
Kettlebell swings goed voor het verminderen van lichaamsvet, het opbouwen van kracht en het opbouwen van een verbeterde conditie.
We zullen eerst een globale blik werpen op de kettlebell swing en daarna ingaan op de meer kernachtige van de drie bovenstaande voorbeelden. Wil je meer weten over kettlebells en de effictiviteit hiervan in je thuis workout? Kijk dan op deze pagina waar meer op het algemene nut van de kettlebell in ga.
De Kettlebell Swing:
De kettlebell swing is een geweldige oefening, die veel ongelooflijke voordelen heeft. Deze omvatten:
• Versterk de posterior chain
• Snel vetverlies in minimale tijd
• Ontwikkeling van een hoge capaciteit voor heupkracht
• Leren hoe u belasting kunt absorberen en vervolgens kunt omleiden
• Conditionering van de achterste spieren (namelijk de bilspieren en hamstrings)
Kortom, de kettlebell swing is een fantastische oefening. Deze verklaring alleen geeft echter niet echt antwoord op de oorspronkelijke vraag ‘zijn kettlebell swings goed?’
Zijn kettlebellswings goed voor vetverlies?
Laten we hier beginnen.
Het antwoord op deze vraag is een volmondig JA. Eigenlijk is het meer een FUCK YES.
Kettlebel swings kunnen misschien wel de meest magische vetverbrandingsoefening ter wereld.
Maar, hoeveel swingsmoet je dan uitvoeren om je vetverbranding een boost te geven met kettlebell swings?
Voor vetverlies staat het “perfecte” aantal swings nog ter discussie, als dat ooit al defitnief besloten zal worden. Met dat gezegd hebbende, de volgende oefeningen en herhalingen zijn zeer effectief:
• Zware kettlebell → 6-15 herhalingen per set
• Uitdagende kettlebell → 10-30 herhalingen per set
• Lichte kettlebell → Gebruik misschien maar één hand en doe 10-15 herhalingen (wissel dan van hand en herhaal)
Kettlebell swings zijn geweldig voor het terugdringen van lichaamsvet en het wegsmelten van lagen vetweefsel.
Maar zijn kettlebell swings ook goed voor het opbouwen voor spierkracht? Het antwoord op deze vraag is meer in de trant van “het hangt ervan af”. Dat is natuurlijk een antwoord wat je op elke fitness vraag kunt geven. Maar dat maakt het niet minder waar.
Het hangt ervan af waar je sterker in probeert te worden.
Bijvoorbeeld: zullen kettlebell swings je helpen om je schouderdrukkracht te vergroten?
Eh, er is misschien een globale krachtoverdracht van de swing naar de press, maar het zal een stuk effectiever zijn om gewoon een shoulder press uit te voeren.
Hoe zit het met het sterker worden in de deadlift? Kettlebell swings, met name van de zware variant, ontwikkelen een enorme heupkracht. Dit is goed voor het vergroten van de kracht in de deadlift. In feite is het goed voor het vergroten van de kracht bij elke heupdominante oefening.
Zware kettlebell swings kunnen zeker worden gebruikt om je deadlift enorm te boosten. Tegelijkertijd zullen de swings, zelfs met een zware kettlebell, minder belastend zijn voor je lichaam.
Daarom kun je ze met een veel hogere frequentie uitvoeren.
Het uitvoeren van een paar sets zware swings, 2-3 dagen per week, is meer dan genoeg om je deadlift op niveau te houden. Dus kun je op het moment niet naar de sportschool en moet je thuissporten maar wil je je kracht voor de deadlift (en squat) behouden, dan is een zware kettlebell swing absoluut een meerwaarde voor je workout.
Voor grote heup-dominante oefeningen, zoals de deadlift en squat, zijn zware swings een geweldige optie om kracht op te bouwen.