Lees meer waarom kettlebells perfect zijn om thuis te trainen, je conditie op peil te houden en aan spierkracht te winnen.
Kettlebells om thuis te trainen
We weten allemaal hoe druk mensen het tegenwoordig hebben. Met kettlebells kun je overal trainen, in het plaatselijke park, op het strand, buiten of gewoon thuis!
Een home workout is gemakkelijk, goedkoop en efficiënt, maar het levert vaak uitdagingen op die je misschien niet verwacht.
Door je home workout uit te voeren met een kettlebell kun je de ruimte van je woonkamer, slaapkamer, balkon, dakterras of tuin optimaal benutten.
Omdat je een complete home workout in slechts 20 tot 30 minuten kunt uitvoeren, waarbij je alles traint van je benen, buikspieren en billen tot rug en schouders, is dit een zeer efficiente manier van thuis trainen. Dit is een complete full body workout at home!
Helaas verliezen velen van ons tegenwoordig enkele van onze basisbewegingen als gevolg van zittende bezigheden en levensstijlen. Als je iets niet gebruikt, dan train je het ook niet.
Dat is precies wat er gebeurt als we niet met het volledige bewegingsbereik bewegen of gewend raken aan bepaalde houdingen (zoals de hele dag achter een computer zitten).
Kettlebells helpen ons om onze natuurlijke kracht, stabiliteit en flexibiliteit weer terug te winnen.
Wat ik heb ervaren is dat de kettlebell mijn eerste keus is geworden wanneer het gaat om mijn home workouts. Hoewel ik nog steeds lichaamsgewichtoefeningen en halterprogramma’s gebruik, zijn kettlebells een essentieel onderdeel van mijn training.
Omdat je een complete home workout waarbij je alles traint van je benen en billen tot rug en schouders in slechts 20 tot 30 minuten is dit een zeer efficiente manier van trainen.
Waarom ik mijn fullbody home workout het liefst met een kettlebell uitvoer
1. Kettlebell workout versterkt het uithoudingsvermogen en spierkracht
Niet voor niets staat dit op nummer 1: een kettlebell workout is een functionele en intensieve full body workout. Het zorgt voor een fit en afgetraind lichaam. Dit komt omdat je zowel je uithoudingsvermogen en spierkracht verbeterd!
Een goed voorbeeld is de meest bekende kettlebell oefening: de kettlebell swing.
Het combineert de voordelen van weerstandstraining en cardiovasculaire conditionering in één zeer krachtige workout. Er is geen oefening die zoveel dingen tegelijk behandelt als de kettlebell swing.
De magie van de kettlebell lijkt iets te maken te hebben met de kanonskogelvorm en de offset-handgreep, waardoor je de kettlebell veel anders kunt manipuleren dan met een dumbbell, barbell of een ander trainingsapparaat.
Door de vorm en het handvat kun je op veel verschillende manieren dezelfde bewegingen uitvoeren. Ga je voor snelle, explosieve bewegingen of voor langzaam bewegingen. Dit zorgt voor een ander soort trainingservaring waardoor je sneller resultaten zult zien.
Krachttraining met een kettlebell is ook een uitstekende manier om te trainen voor vetverlies en conditionering.
2. Met een kettlebell workout staat er continue spanning op je lichaam
Door het ontwerp ligt het zwaartepunt van de kettlebell 15 tot 20 centimeter buiten je greep; dit bootst de krachten na die je zult tegenkomen in sport en activiteiten in het dagelijks leven. Hierdoor moet je bij elke beweging anticiperen op de naar buiten trekkende kracht en gebruik je dus continue meer spieren!
In de basis zijn de meeste ketllebell workouts full body oefeningen. Dit betekent dat je het hele lichaam versterkt en conditioneert met één enkele tool. Vrijwel elk fitnessdoel dat je wilt bereiken, kan worden bereikt met een kettlebell.
Hiermee wil ik niet zeggen dat kettlebell workouts het enige is wat je moet doen, maar onderschat niet de werking hiervan op je lichaam.
Het is een hulpmiddel, net zoals een halter een hulpmiddel is en zo heeft elk hulpmiddel en elke workout zijn eigen voordeel. Een combinatie zorgt voor een optimaal resultaat!
3. Een kettlebell workout bouwt krachtige onderarmen en grip
Kettlebells hebben een dikker handvat dan de meeste dumbells en barbells, waardoor je grip wordt belast en een grotere onderarmkracht wordt ontwikkeld. Doordat wij gemiddeld genomen steeds minder met onze handen werken neemt de gripkracht bij de meeste mensen enorm af.
Kettlebell workouts zorgen juist voor een toename van de gripkracht!
Het ontwerp van de kettlebell voegt ook nog een ander uniek onderdeel toe aan je griptraining. Omdat het zwaartepunt van de kettlebell meestal in beweging is, wordt je griptraining een combinatie van dynamische en statische spiersamentrekkingen in een poging om die bewegende kettlebell onder controle te houden.
4. Kettlebell workout verbetert het cardiovasculaire systeem
Veel kettlebell oefeningen zorgen voor een verhoogde hartslag wat bijdraagt aan een verbeterd cardiovasculair systeem. Je traint hiermee je uithoudingsvermogen en zult zien dat je op langere termijn steeds fitter wordt.
Zo zal je na verloop van tijd in rust een lagere hartslag hebben, het verlaagt je bloeddruk maar het zorgt er ook voor dat je spieren sneller herstellen en je longer effectiever worden!
5. Kettlebell workout maakt een grote trainingslocatie totaal overbodig
Kettlebells nemen amper ruimte in beslag wanneer je ze opbergt. Je kunt ze bijvoorbeeld zonder probleem opbergen in je kledingkast, onder je bed of in de hal.
Gedurende de workout heb je weinig ruimte nodig. Zorg voor ongeveer 2 meter aan elke kant om je heen en je kunt starten!
Zo kun je prima een kleine ruimte thuis trainen met je kettlebell.